海倫日記Helen's diary

大家是不是也常在保健品推薦裡看到「穀胱甘肽（Glutathione）」這個成分？

它被稱為「美白界的超級明星」、「抗老化的三大抗氧化劑之一」

不只是愛美女性心中的必備營養，更是許多注重健康保養族群的口服首選！

我的工作經常熬夜剪片、追趕進度，再加上媽媽身份忙來忙去，長期下來皮膚變得很蠟黃，眼神整個沒光⋯那時候擦再多保養品都覺得「不上妝、沒氣色」

俗話說一白遮三醜，加上當媽媽就是一直在曬太陽

於是我開始研究穀胱甘肽產品

雖然部分穀胱甘肽食物如蘆筍、酪梨、菠菜能補充日常所需，但如果想要肌膚白淨有感，多數人仍會選擇穩定補充穀胱甘肽保健品

穀胱甘肽功效是什麼？

穀胱甘肽（Glutathione）是人體天然生成的重要抗氧化劑，由三種胺基酸組成：穀胺酸、半胱胺酸與甘胺酸

它存在於身體許多部位，具有強效抗氧化、抗老化等等的功能

穀胱甘肽食物怎麼吃？

雖然人體可以自行製造穀胱甘肽，但隨著年齡增長、壓力、污染與不良飲食習慣

體內濃度會逐漸降低

所以從飲食中補充原料成分很重要！

推薦穀胱甘肽食物： 

高含量天然來源 ：酪梨、蘆筍、菠菜、西蘭花、芥藍、秋葵

含硫胺基酸助產：蒜頭、洋蔥、蛋、魚類

增加前驅物合成：大豆、堅果、乳製品

食物補充雖天然，但效果較慢、吸收率低。若希望快速見效，仍建議搭配高濃度保健品補充唷！

2025最新穀胱甘肽推薦排行榜🏆 產品評比

以下是我確實有吃過一陣子，分析出來給大家參考的

1️⃣你滋美得 光曜時空膠囊EX

你滋美得（NutriMate）是景華生技旗下的台灣保健品牌，專注於全齡營養補充，累積近30年專業研發經驗

產品多獲國內外專利與第三方認證，強調高規格、安全有效與專業配方

也與多位藝人合作代言，針對現代人生活上的問題提供多元保健系列

你滋美得 光曜時空膠囊EX 最大感受：氣色變好＋皮膚透亮感提升！

這款吃起來真的有差，尤其是第二週開始感覺上妝更服貼、膚色比較有光澤

裡面除了日本專利穀胱甘肽，還有NADH、NMN、…亮白青春逆齡一次到位

最核心的成分是日本專利的穀胱甘肽，還有加冰晶番茄等等的一起搭配

膚色變得比較乾淨、亮亮的，看起來氣色好很多！

保濕這塊也顧到了，神經醯胺＋玻尿酸雙搭，最近天氣變來變去，我的臉也沒什麼乾皮或脫屑，穩定很多！

它還有放一些植萃，比如余甘子跟越桔，拍照的時候真的有差

最特別的是，它竟然有加NMN跟NADH！

這是走青春保養那條線，氣色看起來更有精神

再來還放了美國專利的甘氨酸亞鐵＋維生素B6，幫助補鐵之外，女生那幾天前後那種疲累感、臉色蠟黃也會比較緩解，我覺得這點滿貼心的

👉 我是每晚固定2顆，搭配溫開水，一陣子下來...早上起來臉真的有比較沒那麼黃！

之前粉底完都要再擦上提亮，現在幾乎只要底妝就有亮感

而且長期曬下來，也不容易迅速變黑，也曬得比較安心？

★ 回購指數：★★★★★｜穀胱甘肽劑量：250mg/ 2顆＋多國專利＋複合抗老配方

✔ 添加NMN、NADH、冰晶番茄、越桔萃取物、余甘子萃取物、美國專利甘氨酸亞鐵、維生素B6、神經醯胺和玻尿酸

✔ 多重抗氧化與美白成分，全方位亮白保養

✨推薦給：想要追求有感亮白和想看不出年齡雙重保養的族群

2️⃣BHK 極奢潤光錠

BHK’s 是台灣在地創立的健康保養領導品牌，秉持「根本的健康美」，以天然、足量、無多餘添加為核心理念

持續投入專業研發，打造多元保健與美妝產品，滿足各階層生活需求

BHK’s 極奢潤光錠，配方單純，適合已有美白保養習慣、想再升級內服保養的人選擇。

最大感受：這款我當初是抱著「試水溫」的心態入手的

對剛接觸穀胱甘肽的人來說非常友善。我固定在早餐後吃一顆，大概吃了三週，氣色有明顯比之前穩定、不那麼暗沉

但要說到提亮感或朋友發現我變白，還是沒有像光曜膠囊那麼有感

★ 回購指數：★★★★☆｜穀胱甘肽劑量：250mg/ 2顆｜多國專利美白配方

✔ 添加維生素C＋E提升吸收率

✔ 成分單純溫和，新手友善

✔ 台灣品牌，安全信賴

✨推薦給：剛開始口服保養，想入門嘗試的人

3️⃣大醫生技 圓酵母穀胱甘肽複方膠囊

大醫生技是專注純網路直營的台灣保健品牌，主打高品質配方與合理價格

產品通過多項國內外檢驗與專利認證，並設有日本研發中心

大醫生技 圓酵母穀胱甘肽複方膠囊 最大感受：簡單有效，但不驚艷

這款是走高劑量和簡單配方的路線，對我來說最大的感受就是穩定有效，但沒有太大驚喜

我那時候吃了將近一個月，雖然膚色看起來有稍微提亮，但整體變化偏溫和，屬於只有自己看得出差別

它的好處是成分簡單、價格也比較實在

如果你期待多方位的白和氣色提升，就會覺得稍嫌單薄啦！

優點是每日1粒就達到250mg高濃度，不需多補。吃了一個月後亮白感有，但沒有像光曜那種「發亮」感。不含多餘添加成分，也不含人工香料，算是務實派

適合想補穀胱甘肽但不追求其他加乘效果的人

★ 回購指數：★★★☆☆｜穀胱甘肽劑量：250mg/ 1顆｜高劑量＋單方配方

✔ 每日1粒即補足高單位

✔ 單純補充穀胱甘肽＋維C，不添加其他成分

✨推薦給：在意成分單純性者，或已有搭配其他保養品

4️⃣天使娜拉 雪精萃激光日本專利穀胱甘肽錠

天使娜拉 Angel LaLa 是台灣品牌，由維康生醫研發

專注美麗保健與膠原蛋白補充。 產品嚴選國際專利原料，通過多項品質認證

天使娜拉 雪精萃激光日本專利穀胱甘肽錠 最大感受：這款主打玫瑰萃取和玻尿酸，吃完真的比較不乾，尤其冬天吃它皮膚狀態比較穩

但美白亮度的改變幅度不明顯，要吃很久才看得出來

★ 回購指數：★★★☆☆｜穀胱甘肽劑量：200mg / 2顆｜添加玫瑰＋玻尿酸

✔ 女性保養導向，美白＋保濕同步

✔ 添加神經醯胺，針對乾性／敏感膚質

✨推薦給：在意肌膚水感與彈潤度的輕熟女族群

5️⃣杏輝 健姿雙專利穀胱甘肽靚白膠囊

杏輝醫藥集團深耕近40年，以「生命、健康、科技」為宗旨，致力於藥品、保健品與醫美產品的研發與製造

從台灣宜蘭出發，陸續拓展至加拿大、大陸等地，建立國際產銷研發體系

具備ISO認證實驗室與專業研發團隊，持續推動新藥臨床與全球合作，以守護大眾健康為使命。

最大感受：價格親民，但感受有限劑量只有50mg，比較像是日常保養或入門款

吃起來的感受滿有限的，沒有特別提亮感或氣色變化

它比較像是輕量級的日常保養輔助，比較不適合拿來當作主力亮白產品

反倒是我爸媽有在吃，他們日常不太碰保健品，這款他們反而願意固定補充

如果預算有限，或者剛開始嘗試想先試看看身體能不能適應它會是不錯的入門選項；但如果你想在短時間內看到有感改變，那可能還是得往高濃度複方的產品下手囉！

★ 回購指數：★★☆☆☆｜穀胱甘肽劑量：100mg/2顆｜美國專利

✔ 劑量偏低，適合輕量保健或搭配服用

✔ 價格親民、CP值不錯

✨推薦給：預算有限、初階嘗試使用者

如何選出適合自己的補充品？

建議可參考以下三原則：

來源與專利認證：建議選擇有日本或美國專利的穀胱甘肽

每日劑量是否達標：建議至少100mg以上，高達250mg效果最佳

搭配成分是否完整：如維生素C/E、植萃、NMN等，可提升吸收率與保養幅度

試了那麼多穀胱甘肽產品，最後我最願意回購的，是你滋美得的光曜時空膠囊EX

不只是濃度夠高（每日250mg），還有多達50張國際專利，再搭配像是NMN、NADH這種成分，讓它不只是白，還有整體狀態變好的感覺

吃了一個月左右，我自己感覺最明顯的是氣色變得很穩定，上妝也更服貼，朋友甚至問我是不是偷偷去做醫美，哈哈哈（很得意）

果然膚色好看穿衣服也更美了，心情好好呀！

每個人狀況不同、體質吸收也會有差異，但如果你跟我一樣是日夜奔波、作息不規律，想找一款穩定、成分扎實、由內而外調理的口服美白品

我會真心推薦先從光曜這款開始試試看

或是大家也有其他心得，也歡迎和我討論唷！